Rond de sciure
Théorie
Nos croyances sur l'entraînement :
L'apprentissage de la technique
Les 4 principaux types de leçon
Le leçon d’introduction
La leçon de perfectionnement
La leçon d’entraînement
La leçon spéciale
L'échauffement
Les trois phases de l'échauffement
Un échauffement bien mené comporte trois phases :
L'échauffement général (10 - 15 minutes) :
il s'agit de faire des exercices qui élèvent la température du corps et le mettent en condition. Trottiner, sauter à la corde, faire des pompes, des abdominaux, des flexions des jambes, etc. Il faut faire travailler les muscles qui seront sollicités par le sport en privilégiant les mouvements rapides et sans résistance.
Les assouplissements (5 minutes) :
chaque groupe de muscles est étiré pendant 6 secondes (soit deux respirations complètes), puis contracté pendant 6 secondes (tout en maintenant la position d'étirement, ce qui demande un peu de concentration au début), et enfin relâché pendant 6 secondes. L'exercice est répété une fois.
L'échauffement spécifique :
il s'agit de commencer la séance proprement dite, mais sans forcer, en augmentant progressivement l'intensité de l'effort. Cela consistera la plupart du temps à effectuer quelques mouvements propres à la discipline, comme le shoot du footballeur, etc.
Les estafettes
La course d’estafettes fait appel à la collaboration. Passer le relais, c’est transmettre une information à un partenaire. Le message peut-être tactile, auditif, visuel.
Pour qu’une estafette soit efficace, elle doit être :
SIMPLE - SÛRE - Variée et qu’il y ait du RENDEMENT.
L’estafette permet d’entraîner des éléments de coordination et d’agilité travaillés auparavant, sous une forme ludique et “stressante”.
Les situations de lutte
Bien souvent, on entraîne la technique ou on lutte. Il est important d'entraîner des phases de combat. Le lutteur qui aura déjà entraîné ces différentes situations saura comment réagir en plein combat.
Travailler une situation de lutte, c'est :
1. montrer les différentes prises d'attaque et de défense
2. montrer les contre et les feintes
3. driller ces quelques prises
4. lutter dans ces situations en essayant ces différentes possibilités.
Ces situations se travaillent en principe de janvier à août.
